PRO — plan motoryczny układany osobiście przeze mnie, pod Twoje testy, cele i kalendarz meczowy.
Pełna diagnostyka, indywidualny plan ułożony osobiście przeze mnie, aktualizacja planu co miesiąc i Q&A na WhatsAppie co 2 tygodnie. Ty trenujesz, a ja pilnuję, żeby każda jednostka miała sens.
Pełna osobista diagnostyka motoryczna na start
Plan osobiście przeze mnie utworzony
Aplikacja treningowa i plan dopasowany w Twoim kalendarzu
Dlaczego gotowy plan to za mało
Ten sam wynik, inny problem. Dwóch zawodników z identycznym czasem na 30 m może potrzebować zupełnie innego treningu: jeden traci na pierwszych krokach, drugi na prędkości maksymalnej. Gotowy plan tego nie rozróżni.
Twój sezon się zmienia. Kontuzja, nowa pozycja, okres przygotowawczy, zmiana obciążeń w klubie. Plan musi zmieniać się razem z Tobą.
Bez dopasowania nie wiesz, czy idziesz w dobrą stronę, dopóki nie jest za późno.
W PRO każdą z tych rzeczy biorę na siebie.
Jak to działa
Diagnostyka. Wypełniasz formularz i przechodzisz pełne testy motoryczne i diagnostyczne: sprint, skoki, zmiana kierunku, siła, wydolność, zakresy ruchu. To szczegółowa diagnoza, a nie tylko punkt startowy.
Analiza i plan. Osobiście analizuję Twoje wyniki i układam makrocykl pod Twój poziom, wiek, pozycję, styl życia i mikrocykl klubowy.
Trening w aplikacji. Każdy trening sam ustawiam w Twoim kalendarzu, względem meczów. Do każdego ćwiczenia masz wideo, a gdy mecz się przesunie albo nie wykonasz treningu, korzystasz z gotowych wariantów, do których zawsze masz dostęp.
Kontrola. Co 2 tygodnie Q&A na WhatsAppie: odpowiadam na Twoje pytania i sprawdzamy, czy plan idzie zgodnie z założeniami. Raz w miesiącu wysyłasz raport, a ja aktualizuję plan.
Retest co pełen makrocykl. Porównujemy wyniki i ustalamy kierunek na kolejny makrocykl.
Nad czym pracujemy
1. Przyspieszenie: pierwsze 5–10 metrów
W pierwszych krokach nie wygrywa ten, kto szybciej przebiera nogami, tylko ten, kto mocniej wbije siłę w ziemię w tył i w dół przy pochylonym ciele. Dlatego budujemy siłę wypchnięcia z bioder i łydek oraz pozycję goleni w starcie. Efekt: rywal jest o krok za Tobą, zanim zdąży zareagować.
2. Szybkość maksymalna
Przy pełnej prędkości stopa ma na kontakt z ziemią mniej niż 0,1 sekundy, więc liczy się sztywność, czyli to, jak dobrze nogi działają jak sprężyna. Trenujemy ścięgna i tył uda, żeby odbijały, a nie amortyzowały.
3. Siła w pojedynkach
Pojedynek wygrywa pęd oraz siła względna, czyli ile siły masz na kilogram ciała, i stabilny tułów, który przenosi ją z nóg na rywala. Budujemy obie te rzeczy progresywnie, pod Twoją pozycję i poziom.
4. Moc: tempo narastania siły
W meczu na wytworzenie siły masz ok. 0,1–0,25 sekundy, a maksymalna siła potrzebuje dwa razy więcej. Dlatego nie trenujemy tylko tego, ile podniesiesz, ale jak szybko tę siłę uruchomisz: w skoku, zwrocie i strzale.
5. Hamowanie i zmiana kierunku
Hamowanie obciąża ciało bardziej niż przyspieszanie, a kto nie umie wyhamować, ten nie zmieni kierunku. Budujemy siłę ekscentryczną, czyli zdolność mięśni do łapania ciężaru ciała, żebyś zatrzymał się w jednym kroku i ruszył w drugą stronę.
6. Wytrzymałość meczowa
W meczu wykonujesz ok. 150–250 intensywnych akcji, więc wytrzymałość piłkarza to szybka regeneracja między sprintami. Trenujemy ją tak, żeby Twój sprint w 85. minucie był tak samo szybki jak w 5. Fizjologia wysiłku i dobranie go do piłkarza odgrywa tu kluczową rolę.
7. Zakresy ruchu
Liczy się zakres, który kontrolujesz siłą, a nie tylko taki, który osiągasz w rozciąganiu. Na przykład ruchomość stawu skokowego decyduje o Twojej pozycji w starcie i hamowaniu. Mobilność dobieramy według Twoich testów, nie według schematu.
8. Odporność na kontuzje
Uraz tyłu uda to najczęstsza kontuzja w piłce nożnej, a ćwiczenia ekscentryczne, takie jak nordic, zmniejszają jego ryzyko nawet o połowę. Trening siłowy dopasowany do Twoich zakresów ruchu to recepta na prewencje urazów.
9. Periodyzacja względem meczu
Każdy trening ustawiamy względem dnia meczu (MD+1, MD-3… MD-1). Stąd wchodzisz na mecz w szczycie gotowości, a nie zmęczony po siłowni.
Co dostajesz
Pełna osobista diagnostyka motoryczna na start
Indywidualny makrocykl ułożony przeze mnie
Aplikacja na telefon z wideo do każdego ćwiczenia, liczbą serii, powtórzeń, notatkami i ciężarem
Każdy trening ustawiony przeze mnie w Twoim kalendarzu, względem meczów
Gotowe warianty na zmiany w tygodniu, gdy mecz się przesunie albo wypadnie jednostka
Q&A na WhatsAppie co 2 tygodnie
Raporty i aktualizacja planu co miesiąc
Retest co pełen makrocykl z omówieniem wyników
Ile to zajmuje?
Ustalona między nami liczba treningów w tygodniu jest zależna od treningów klubowych i celów jakie założymy, nie ma jednego określonego numeru. Każdy trening trwa zazwyczaj 60–90 minut.
Jaki sprzęt?
pełne wyposażenie (dostęp do siłowni),
ograniczony sprzęt (dobrany do tego co posiadasz),
brak sprzętu.
Efekty
+35 cm w skoku w dal
Olek, po roku współpracy przejście do klubu o 2 ligi wyżej.
+31 cm w 6 miesięcy
Karol Kwiecień, transfer o 2 ligi w górę.
−0,11 s na 30 m
Cemil Temel, zawodnik jednej z topowych akademii. To ok. metr przewagi nad rywalem w sprincie.
+19 cm w niecałe 2 miesiące
Miłosz Patoleta, z wyraźną poprawą sprintu.
O mnie
Kim jestem?
Nazywam się Aleksander Wiśniewski. Grałem w piłkę zawodowo w kilku krajach Europy i przez lata widziałem ten sam błąd: zawodnicy trenują ciężko, ale bez systemu. Siłownia nie przekłada się na boisko, bo nikt nie ustawia jej względem meczów.
Od ponad 6 lat zajmuję się przygotowaniem motorycznym piłkarzy. Z tego doświadczenia zbudowałem system Piłkarska Motoryka 2.0.
W PRO prowadzę Cię osobiście: każdy plan na podstawie wyników testów robię sam.
Dla kogo
Dla Ciebie, jeśli:
chcesz plan ułożony przez trenera na podstawie pełnej diagnostyki, a nie przez algorytm,
trenujesz sam, ale chcesz, żeby ktoś regularnie sprawdzał kierunek i korygował plan,
wystarczy Ci kontakt co 2 tygodnie i aktualizacja planu raz w miesiącu.
Nie dla Ciebie, jeśli:
potrzebujesz cotygodniowych konsultacji, aktualizacji w planie na bierząco i analizy nagrań z wykonywania ćwiczeń → Elite,
wystarczy Ci automatyczny plan i chcesz wydać mniej → Aplikacja,
nie jesteś gotów regularnie wykonywać jednostek i wysyłać raportów.
Inwestycja
Dołącz do PM2.0 PRO
400 zł miesięcznie, program 3-miesięczny
Dlaczego 3 miesiące?
Tyle zazwyczaj trwa jeden makrocykl. Efekty siłowe i szybkościowe potrzebują ok. 8–12 tygodni, żeby było widać progres. Właśnie wtedy robimy retest.
Bez ryzyka
Jeśli po pierwszym miesiącu poczujesz, że to nie dla Ciebie, kończysz współpracę bez kolejnych płatności. Możesz też przejść w dowolnym momencie na Elite.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Czym PRO różni się od Aplikacji?
W Aplikacji plan układa system. W PRO osobiście analizuję Twoje testy, układam makrocykl i sam ustawiam każdy trening w Twoim kalendarzu. Co 2 tygodnie mamy Q&A, a raz w miesiącu aktualizuję plan. Dodatkowo liczbę jednostek masz ustaloną między nami, nie stałe 2-3 jednostki.
Jak wygląda Q&A?
Co 2 tygodnie na WhatsAppie. Wysyłasz pytania i informację, jak idzie realizacja planu, a ja odpowiadam i w razie potrzeby koryguję kierunek.
Jak zrobię testy, jeśli nie trenujemy razem na miejscu?
Dostajesz jasną i pełną instrukcję pisemną oraz wideo do każdego testu z objaśnieniem gdzie wysłać pliki i jak wypełnić formularz.
Ile czasu tygodniowo to zajmuje?
Ustalona między nami liczba treningów w tygodniu jest zależna od treningów klubowych i celów jakie założymy, nie ma jednego określonego numeru. Każdy trening trwa zazwyczaj 60–90 minut.
Czy potrzebuję siłowni?
Nie. Plan układam pod to, do czego masz dostęp: siłownię, sprzęt domowy albo trening bez sprzętu.
Czy to nie koliduje z treningami w klubie?
Wręcz przeciwnie. Plan układam pod Twój mikrocykl klubowy, żeby nie dokładać zmęczenia tam, gdzie go nie potrzebujesz, skorygowany z tym jaką objętość treningu realnie potrzebujesz.
Gram 2 mecze w tygodniu albo mecz się przesunął. Co wtedy?
Masz gotowe warianty na takie sytuacje dostępne o każdej porze, a przy aktualizacji planu biorę pod uwagę Twój realny kalendarz.
Od jakiego wieku?
Od 15 lat.
Mam kontuzję. Mogę zacząć?
Najpierw fizjoterapeuta. Przy powrocie po urazie uwzględnię ograniczenia w planie. Przy bardziej złożonych przypadkach lepiej sprawdzi się Elite, gdzie kontakt jest co tydzień.
Mogę przejść na Elite w trakcie?
Tak, od kolejnego miesiąca lub wcześniej, po uzgodnieniu terminu ze mną.
Oferty współpracy
Nie jesteś pewien, czy PRO to dla Ciebie? Zobacz, czym różnią się wszystkie trzy opcje współpracy.
| Aplikacja | JESTEŚ TUTAJ PRO | Elite | |
|---|---|---|---|
| Kto układa plan | System, na podstawie Twoich testów | Ja, osobiście | Ja, osobiście |
| Dopasowanie do meczów | Automatyczne: wpisujesz mecz, plan przestawia się sam | Ustawiam osobiście + gotowe warianty na zmiany | Ustawiam osobiście + korekta i zmiany w planie na bieżąco, tydzień po tygodniu |
| Testy i retesty | ✓ Retest co 12 tygodni | ✓ Pełna osobista diagnostyka | ✓ Pełna osobista diagnostyka |
| Kontakt ze mną | — | ✓ Q&A na WhatsAppie co 2 tygodnie | ✓ Konsultacje live co tydzień |
| Społeczność na WhatsAppie | — | ✓ Jeden Kanał PRO do Q&A | ✓ Grupa i kanały informacyjne ELITE |
| Analiza wideo techniki | — | — | ✓ Priorytetowy feedback i kontakt |
| Aktualizacja planu | Automatyczna | Co miesiąc | Na bieżąco |
| Cena | 200 zł / mies. | 400 zł / mies.program 3-miesięczny | od 600 zł / mies. |
| Zobacz Aplikację → | Dołącz do PRO | Zobacz Elite → |
Jeszcze nie teraz?
Pobierz bezpłatną jednostkę profilującą Twój sprint i zobacz, jak działa przygotowanie motoryczne dopasowane do Ciebie.
Pobierz jednostkę sprintu →© 2026 Aleksander Wiśniewski. Wszelkie prawa zastrzeżone.
